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小学生一周早餐食谱大全

更新时间:2019-08-23    浏览次数:     

  1、学生养分早餐食谱设想的根基要求: (1)按照我国粹生每日炊事养分素供给量的根基要求,一般早餐食 谱中的各类养分素含量应占全天供给量的 30%摆布。但按照学生的 心理勾当和进修需要环境,对正在中、晚餐中可能供给不脚的养分素 如能量、维生素 B1 等,其设想量可添加到 35%。 (2)要按照五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配的根基原 则,将每个养分早餐食谱的设想,尽可能达到合理养分和均衡炊事 的要求。 (3)每个养分早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部门组 成,正在餐后加一份瓜果以弥补维生素。 (4)每个养分早餐食谱设想的烹饪制做要求,该当使之既有益于每 个正正在发展发育阶段学生的消化接收,又适合学生的食欲口胃。 (5)每个养分早餐食谱的设想,还招考虑制做简洁易行,可由一般 家庭从妇能正在较短的时间做出。 小学生一周早餐养分食谱(一) 小学生早餐吃什么好?小学生正处于长身体的期间, 养分必然要全面, 可是也不克不及过多,不然很容易形成养分过剩,导致肥胖。 礼拜一 早餐:馒头、牛奶(或豆奶)、煮钱袋蛋 1 个、黄瓜一根。 生果:西红柿或黄瓜 1 个。 礼拜二 早餐:玉米面窝窝头、牛奶 (或豆奶) 、卤五喷鼻茶蛋 1 个、豆腐乳 (1 /4 块)。 生果:枇杷(或长生果)3~4 个。 礼拜三 早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)。 生果:鸭梨一个或西瓜一块或胡萝卜一个。 木曜日 早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮钱袋蛋 1 个。 生果:喷鼻蕉(或黄瓜)1 个。 礼拜五 早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、鹌鹑蛋 2 个。 生果:猕猴桃(或桃子)1~2 个。 礼拜六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋 1 个。 生果:草莓(或李子)5~6 个。 礼拜天 早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋 1 个。 生果:苹果 1 个。 2.小学生养分早餐食谱 (二) (一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干 肉末菜粥:粳米.糯米.肉 末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。 芹菜 豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.喷鼻菇。 (二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜 燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝 卜末.喷鼻菜。 菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.喷鼻菇 什 锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。 (三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干 黑枣粥:粳米.糯米.马芽 枣.核桃。 鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.喷鼻菇。 苣笋豆干:苣 笋.豆腐干.胡萝卜.喷鼻菇。 (四) 皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末 皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹 菜.火腿。 果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。 雪菜肉末:雪 菜.肉末.土豆.胡萝卜。 (五)菜肉馄饨,糕.鹌鹑蛋 菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白 菜.喷鼻菇.姜。 糕:糯米.粳米..核桃.葡萄干 鹌鹑 蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。 (六)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁 牛奶果羹:牛奶.苹 果.桔子。 鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.喷鼻菇.冬笋.火腿末。 牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。 小学生一周早餐食谱方案(三) 礼拜一:牛奶、馒头、豆浆、蒸鸡蛋、拌莴笋条 礼拜二:豆乳、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥 礼拜三:牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋 木曜日:豆乳、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 礼拜五:牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆浆 礼拜六:豆乳、蛋糕、拌豆芽粉丝 日曜日:牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥 3.中学生养分早餐食谱 养分早餐食谱(一) 肉末菜粥,豆沙包, 芹菜豆腐干。 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。 豆 沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干 丝.茭白丝.喷鼻菇。 养分早餐食谱(二) 燕麦粥,菜肉包,什锦泡 菜。 燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.喷鼻菜。 菜肉包:面 粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.喷鼻菇。 什锦泡菜:大白菜.榨 菜.小黄瓜.辣椒等。 养分早餐食谱(三) 黑枣粥,鲜肉小笼,苣 笋豆干。 黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。 鲜肉小笼:面 粉.肉末.冬笋.喷鼻菇。 苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.喷鼻菇。 养分早餐食谱(四) 皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。 皮蛋粥: 粳 米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。 果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。 雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。 养分早餐食谱(五) 菜肉 馄饨,糕.鹌鹑蛋。 菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.喷鼻 菇.姜。 糕:糯米.粳米..核桃.葡萄干。 鹌鹑蛋: 鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。 养分早餐食谱(六) 牛奶果羹,鲜肉青 团,牛肉土豆丁。 牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。 鲜肉 青团:糯米.青菜汁.肉末.喷鼻菇.冬笋.火腿末。 牛肉土豆丁: 牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

  小学生一周早餐食谱大全_小学做文_小学教育_教育专区。1、学生养分早餐食谱设想的根基要求: (1)按照我国粹生每日炊事养分素供给量的根基要求,一般早餐食 谱中的各类养分素含量应占全天供给量的 30%摆布。但按照学生的 心理勾当和进修需要环境,对正在中、晚餐